C'est la Vie – comme ci comme ça

June 30, 2009

Run HIT Campus 2 on 06∕30∕2009 – MapMyRun.com

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 12:49 PM
Ran 9 laps today, the entire process was recorded by GPS embeded in my cell phone. Export as the GPX file, and upload it on MapMyRun.com. Followings is the statistical data, charts generated automatically online. The last one is route map from Google Earth (there is a little difference between the map and GPS data).
Summary

Name: HIT Campus 2
Type: Regular Run
Date: 06/30/2009
Start: 18:02:48    End: 18:27:11    Time Taken: 00:24:23
Workout Weight: 91.0 kg
Workout Route: HIT Campus 2
Total Distance: 3.83 km
Burned: 1,427 (kJ)

Workout Stats

Pace: 11:40 (min)    06:22 (avg)    03:36 (max)
Speed: 5.14 (km/hr) (min)    9.42 (km/hr) (avg)    16.64 (km/hr) (max)

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June 29, 2009

职称终于+1

Filed under: Study and Work — hitzws @ 3:19 PM

等待四年,期盼三年,失望两年,来的不早,但也不晚,不能归咎于竞争的激烈,只能说自己还需努力!

是新的起点,给人新的希望。

设立新的目标,开始新的努力!

                               — 2009.06.29

June 27, 2009

from海子的两首诗

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 2:36 PM

之一:

我为你祝福
愿你有一个灿烂的前程
愿你有情人终成眷属
愿你在尘世获得幸福

之二:

面对大海我无限惭愧
我年华虚度 空有一身疲倦

今天恢复跑步

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 2:28 PM

6月13号那天跑完后就感觉脚伤不轻,休养了这么多天,今天感觉已经基本痊愈。下午到操场上跑了5圈,停了近半个月再跑感觉大不如以前,竟然有些反胃的感觉,以前10公里的时候都没有过这种感觉。看来还是得慢慢来,今天跑了5圈,然后走了两圈,又跑了两圈,合起来能有3000米吧。

坚持下去,养成习惯就好!
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好男人(zz)

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 1:36 PM

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“好男人不过就是:

一、能挣到给女人买裙子的钱;

二、陪她去买;

三、说好看。”

我再加一句:

四、脏的时候能给洗好晾干。

 

 

 

 

 转自图翁,不错的一个网站:http://www.tuweng.com/

June 21, 2009

北京.水立方

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 3:39 AM

有多张独特角度的照片:)

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更多

June 16, 2009

习惯的力量(zz)

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 10:28 AM

习惯的力量

石磨

习惯可以使一个人身体健康,也可以使一个人百病丛生。
习惯可以使一个人成功,也可以使一个人失败。
习惯可以使一个人成就卓越,也可以使一个人一事无成。
习惯可以使一个人美丽,也可以使一个人丑陋。
习惯可以使一个人广交天下,也可以使一个人相处无友。
习惯可以使一个人精神无限,也可以使一个人萎靡不振。
习惯可以使一个人积极进取,也可以使一个人不求上进。
习惯可以使一个人学识渊博,也可以使一个人才学疏浅。
习惯可以使一个人进步,也可以使一个人落后。

最新一期新周刊的封面文章,发人深思!!!

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 9:27 AM

无法成人 一个中国人的成长链

播下龙种,收获跳蚤。
一个中国人的成长链,从出生到求学、从升学到毕业、从成家到立业的过程,发生了变异。
求学越来越早、成家越来越晚、毕业越来越难找到工作,立业的焦虑笼罩每一个人。
中国人比任何时代都更看重孩子和教育。54.7%的父母要求孩子读到博士,83.6%要求孩子考试考前15名。家长奔波在择校、陪读、交费的泥潭里,学生苦熬在应试、才艺、择业的负担下。幼教大热、就业大冷。教育开端,望子成龙不计天价恐落人后;教育终端,竞争激烈学难致用乏人问津——中国社会经济的运行,与教育严重错位。
现行的教育模式一心想让孩子们成“才”,却不在乎他们是否成“人”。
中国父母们,在无法成人的儿女面前,既是主谋又是从犯,既是教育模式的设计者又是教育模式的就范者,既是教育产业和商业的买单人又是投诉人,既是既得利益者又是受害者,既是暴君又是奴隶。
以“为了孩子”的名义,令父母苦不堪言、孩子无法成人——这不是爱,而是整个社会的黑色幽默。

如今我们怎样做家长?

……

June 15, 2009

推荐一课程管理系统Moodle

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 3:16 PM

Moodle是一套免费开源的课程管理系统,目前在国内外应用的非常普遍。据Moodle官网介绍,其用户已经遍布210个国家,拥有三百多万在线课程。具体不多做介绍,反正是个好东西!

晚上花了一个多小时在自己电脑上安装了一套,推荐Apache服务器加php脚本支持,另外推荐安装mysql数据库系统。用Moodle自带的install.php即可完成安装,需要事先建立一个空白的mysql数据库供其使用。安装过程很顺利,只是设置Apache和php花了不少时间,这两个以前没用过。

安装后访问,Moodle的功能还是很强大的,具备了一个完整的在线课程管理系统几乎所有的功能。推荐教学态度认真的青年教师们有时间尝试一下!

等有时间了,将我的两门课程给导进去:)。

June 14, 2009

Google街景

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 4:03 PM

Google公司的技术总是超出人的想象,当年第一次看到google earth的时候简直不敢相信整个世界就这样呈现在自己的眼前。Google的街景服务已经很长时间了,今天用它看了一下自己当年在法国住的地方,真有一种身临其境的感觉……

顺便提一下百度,百度只能从google那里学的一招一式,但永远成为不了google那样的公司。

fr

这个挺有意思的:http://www.kenengba.com/post/641.html

关于运动损伤

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 7:35 AM

摘自理查·本约的《跑步》

● 运动前做好准备活动,尤其是冬天。
● 在一天大负荷运动后要安排两天或两天以上的小负荷,大强度长距离或大强度高频率的跑步将必定导致运动损伤。
● 每周7天都安排跑步显然会使我们过早地退出体育运动。
● 跑步之后要做放松运动。
● 一定要小心哪怕是最微弱的疼痛感,这往往表明在该处会出现一些更为严重的损伤。
● 热敷能使损伤处感觉良好,并且能使血液加速,从而带走受伤处坏死的细胞,运动更多的氧气。
● 运动损伤出现时应如何处理?一句话:停止。

脚伤了

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 7:20 AM

有可能是在宁波街道上跑的原因,但那次跑的并不多,也可能是前一段时间大运动量的积累。前天就感觉左脚掌跑步触地时比较疼,但走路没事。昨天感觉好一点,今天和昨天差不多。看来今天需要休息一天。另外,双脚需要热敷疗伤。

June 13, 2009

有氧运动的心率范围如何计算(zz)

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 8:59 AM

初级公式:针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式:针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式:针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

有关热量的几个数据

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 8:58 AM

总结如下:

1、每小时消耗的热量(卡):跑步800-1000,自行车660,游泳300-650,快走300。

2、人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量,另一种说法是7200卡。

3、运动热量消耗计算方法:

Energy Expenditure (kcal/min) = 0.017*METS*body weight(kg)

Example: A person weighing 70kg, playing tennis singles (8 METS) will be approximately using 0.0175*8*70 = 9.8 kcal/min.

METS: Swimming 6-10; Basketball 6-8; Football 10; Table Tennis 4; Running 10(6mph) 11.5(7mph) 13.5(8mph) 15(9mph)

4、另外一组计算跑步消耗热量的公式:

跑步时热量消耗的计算公式

(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数
指数K=30÷速度(分钟/400米)

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)。此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里      K=0.1355
一小时12公里    K=0.1797
一小时15公里    K=0.1875

体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。

运动不能过量(zz)

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 8:22 AM

运动不能过量,否则,身体所受的伤害极大,例如每天慢跑十五公里,跑几个月后,女性月经会变少,有人甚至停经,男性性荷尔蒙也会减产,这样的运动量已非人体器官所能承受,其未来还有什麽别的伤害还不知道呢!

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,故适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇,运动量可逐渐增加,到后来,可选定一个自己喜欢的稳定运动量,做为运动习惯的一部分,这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。

其实运动减肥也不需要高强度的运动,只要长时间低强度的有氧运动就行,有氧运动配合节食的减肥效果最佳,每周运动三到五次,每次一小时就有很好的减肥疗效。每人应视自己的生活条件,选择一项运动长期为之,使其成为生活习惯的一部分,果能如此,则不但可健身,而且还能改善一个人的内心世界,能调理神经系和内分泌系统,使一个人的心理世界处於最平稳的状态,灵感和智慧自然涌出,其神效只有身体力行的人得而知之。

这个是真正的幽默

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 7:11 AM

二战时期,德军在被占领的荷兰修建了一个假机场,由此引出了一个故事,长期以来它成为盟军老飞行员们的一个笑话。

德军精心修建的“机场”机乎全是用木头建造的。有木飞机棚、木油罐、木炮台、木卡车和木飞机。德军这个假机场修了很久,因此盟军的照片专家们对它进行观察和报告的时间绰绰有余,调查得彻头彻尾。

德军假机场的竣工日终于到来,最后一块木板钉好了。喜欢黑色幽默的英国人决定跟德军开个玩笑。第二天,一大早,一架孤零零的英国皇家空军飞机穿越英吉利海峡,向德军的这个刚刚竣工的木制机场低飞过来,在机场上空盘旋一圈后,英军飞行员从容地扔下一颗巨大的木制炸弹。

June 11, 2009

近日跑步记录-2

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 12:08 PM

坐在办公室里,每天下午看到外面的好天气时,就有一种去跑步的冲动。

6月5日下午天气非常好,跑了破纪录的10000米,这个记录在一两个月之内应该不会有太大的突破,因为我不准备追求太多的数量,无论跑多少,坚持下去最重要。

6月6日出差,在宁波镇海跑了1500米,在街道上跑感觉很累,不知道是心理作用还是旅途疲惫。随后这几天一直在外面忙,没有时间跑步。今天休息一天,明天继续!

游普陀山

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 11:46 AM

佛教四大名山之一,曰“海上有仙山,山在虚无缥缈间”。普陀山记得是小时候看山海经的时候就知道了,但真实的普陀山还是避免不了过度的商业化开发:不付费是无法正了八经拜佛的、大街小巷遍布纪念品的摊位和小旅馆、足浴洗浴的牌子到处可见。但普陀山所呈现给大家的佛教与观音的氛围和气息还是让人感觉不枉来此一游。这里空气清新,大片绿化,古迹众多……去之前准备不够充分,应先看一下旅游指南。

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更多图片见:

June 10, 2009

近日跑步记录(这个是6月3日写的)

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 12:50 PM

昨天跑了8.8k,跑完后,感觉很好,回办公室也没有觉得太累,只是晚上躺在床上的时候感觉身体有些软,今早起来也没有觉得累。今天跑了10圈,没有跑太多,就当休息了。感觉也比较轻松。
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2009-06-02 今天休息,只跑了400*10圈,感觉轻松。
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2009-06-01 昨天休息,今天破纪录地跑了400m*22圈=8.8k,感觉良好。
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2009-05-30 今天真是个锻炼身体的好天气。昨天休息,今天创纪录地跑了400×18=7.2km,赶在暴风雨来临之前结束。
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2009-05-29 由于众所周之的原因,今天不跑步了,休息一天。(下雨了)
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2009-05-28 跑步:昨天休息,今天400×16圈。小突破。放在操场边上的一瓶水被捡垃圾的老大爷捡走了。
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2009-05-26 今天有点累。跑了400米×5圈 。
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2009-05-25 400×10圈 。
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2009-05-24 昨天休息,今天400×6圈 。
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2009-05-22 400×6
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2009-05-21 400×10
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2009-05-20 400×7
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2009-05-18 400×8
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