C'est la Vie – comme ci comme ça

June 13, 2009

有关热量的几个数据

Filed under: Uncategorized — hitzws @ 8:58 AM

总结如下:

1、每小时消耗的热量(卡):跑步800-1000,自行车660,游泳300-650,快走300。

2、人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量,另一种说法是7200卡。

3、运动热量消耗计算方法:

Energy Expenditure (kcal/min) = 0.017*METS*body weight(kg)

Example: A person weighing 70kg, playing tennis singles (8 METS) will be approximately using 0.0175*8*70 = 9.8 kcal/min.

METS: Swimming 6-10; Basketball 6-8; Football 10; Table Tennis 4; Running 10(6mph) 11.5(7mph) 13.5(8mph) 15(9mph)

4、另外一组计算跑步消耗热量的公式:

跑步时热量消耗的计算公式

(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数
指数K=30÷速度(分钟/400米)

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)。此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里      K=0.1355
一小时12公里    K=0.1797
一小时15公里    K=0.1875

体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。

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